運動強度計算の重要性
運動を効果的に行うためには、適切な運動強度を把握することが重要です。運動強度とは、心拍数や体感的な努力度などによって測定される、運動がどれだけきついかを表す指標です。
運動強度を計算する方法
運動強度は、いくつかの方法で計算することができます。ここでは、代表的な計算方法を紹介します。
1. 最大心拍数を基にした計算
最大心拍数は、個人の年齢から簡単に計算できます。一般的な計算式は「220 – 年齢」です。この最大心拍数の一定の割合を運動強度として利用します。
2. RPE（自覚的努力尺度）
RPEは、運動中の自覚的な努力を数値で表した指標です。1から10の範囲で評価し、運動強度を確認します。
推奨リンク
さらに詳しい情報が知りたい方は、以下のリンクを参考にしてください：
運動生理学に関する情報、
ランニングの運動強度について。
まとめ
運動強度の計算は、自分に合った効果的なトレーニングを行うために必須です。ぜひ、自分の運動プログラムに活用してみてください。